Логотип

Копинг режимы

Полный список копинг-режимов - способов защиты от боли

Капитуляция (Surrender Coping Modes)

Послушный Капитулянт (Compliant Surrender)

Что защищает: от конфликтов, отвержения и потери одобрения других людей.

Как работает:

  • Полное подчинение желаниям и требованиям других
  • Подавление собственных потребностей и эмоций
  • Угодливое и пассивное поведение
  • Готовность терпеть плохое обращение
  • Отказ от собственных желаний ради спокойствия

Типичные мысли: «Лучше согласиться», «Не хочу конфликта», «Пусть будет как они хотят», «Главное - не расстроить их».

Беспомощный Капитулянт (Helpless Surrender)

Что защищает: от необходимости брать ответственность за свою жизнь и принимать самостоятельные решения.

Как работает:

  • Демонстрация своей беспомощности и некомпетентности
  • Жалобы на то, что другие недостаточно помогают
  • Избегание прямого выражения уязвимости
  • Перекладывание ответственности на других
  • Ожидание, что кто-то решит все проблемы

Типичные мысли: «Я не могу сам», «Мне нужна помощь», «Другие должны обо мне заботиться», «Без поддержки я не справлюсь».

Избегание (Avoidance Coping Modes)

Отстраненный Защитник (Detached Protector)

Что защищает: от болезненных эмоций, близости и уязвимости в отношениях.

Как работает:

  • Отстранение от собственных чувств и переживаний
  • Подавление эмоций и становление «безликим»
  • Отказ от близкого контакта с другими людьми
  • Эмоциональная изоляция и закрытость
  • Избегание глубоких отношений

Типичные мысли: «Мне не нужны чувства», «Лучше быть одному», «Эмоции только мешают», «Я не хочу быть уязвимым».

Отстраненный Самоутешитель (Detached Self-soother)

Что защищает: от болезненных эмоций и внутренней пустоты.

Как работает:

  • Отключение от негативных эмоций через аддиктивные занятия
  • Зависимости: алкоголь, наркотики, игры, интернет, шопинг
  • Трудоголизм, переедание, экстремальные виды спорта
  • Беспорядочная половая жизнь
  • Постоянная потребность в стимуляции и отвлечении

Типичные мысли: «Мне нужно расслабиться», «Это поможет забыться», «Хочу отвлечься», «Не могу остановиться».

Избегающий Защитник (Avoidant Protector)

Что защищает: от стресса, дискомфорта и негативных эмоций.

Как работает:

  • Физическое избегание стрессовых ситуаций
  • Отказ от деятельности, которая может вызвать дискомфорт
  • Социальная изоляция и ограничение активности
  • Бездействие из страха перед трудностями
  • Уход от любых потенциально болезненных переживаний

Типичные мысли: «Лучше не рисковать», «Это слишком сложно», «Я не справлюсь», «Зачем лишние проблемы».

Гневный Защитник (Angry Protector)

Что защищает: от уязвимости, близости и возможного причинения вреда.

Как работает:

  • Маскировка истинных чувств за гневом и агрессией
  • Отталкивание других людей агрессивным поведением
  • Держание окружающих на безопасном расстоянии
  • Восприятие других как потенциальной угрозы
  • Защита внутреннего уязвимого ребенка

Типичные мысли: «Все хотят меня обидеть», «Лучше держаться на расстоянии», «Я не доверяю людям», «Агрессия - моя защита».

Гиперкомпенсация (Overcompensatory Coping Modes)

Самовозвеличиватель (Self-Aggrandiser)

Что защищает: от чувства неполноценности и уязвимости.

Как работает:

  • Демонстрация превосходства над другими
  • Требование особых прав и привилегий
  • Игнорирование потребностей других людей
  • Высокомерное и заносчивое поведение
  • Постоянная потребность в восхищении и уважении

Типичные мысли: «Я лучше всех», «Мне можно то, что другим нельзя», «Я заслуживаю особого отношения», «Другие должны мне подчиняться».

Гиперконтролер (Overcontroller)

Что защищает: от непредсказуемости, хаоса и потери контроля над ситуацией.

Как работает:

  • Чрезмерный контроль над всеми аспектами жизни
  • Постоянное планирование и предвосхищение проблем
  • Навязчивые размышления и беспокойство
  • Попытки контролировать других людей
  • Страх перед неожиданными изменениями

Типичные мысли: «Все должно быть под контролем», «Нужно все предусмотреть», «Что-то может пойти не так», «Я должен все контролировать».

Перфекционист-Гиперконтролер (Perfectionistic Overcontroller)

Что защищает: от критики, неудач и чувства неполноценности.

Как работает:

  • Стремление к идеальным результатам во всех сферах
  • Чрезмерные требования к себе и другим
  • Страх сделать ошибку или получить критику
  • Игнорирование собственных потребностей ради «идеала»
  • Постоянное напряжение и неудовлетворенность результатами

Типичные мысли: «Все должно быть идеально», «Ошибки недопустимы», «Я должен быть лучшим», «Недостаточно хорошо».

Подозрительный Гиперконтролер (Suspicious, Paranoid Overcontroller)

Что защищает: от предательства, обмана и враждебности других.

Как работает:

  • Постоянная бдительность и подозрительность
  • Сканирование окружения на предмет угроз
  • Ожидание враждебности и недоброжелательности
  • Поиск скрытых мотивов в действиях других
  • Защитная агрессивность и настороженность

Типичные мысли: «Все хотят меня обмануть», «Нужно быть начеку», «Другим нельзя доверять», «Они что-то замышляют».

Неуязвимый Гиперконтролер (Invincible Overcontroller)

Что защищает: от эмоциональной уязвимости, зависимости и потребностей.

Как работает:

  • Демонстрация силы и неуязвимости
  • Контроль над телом и потребностями (часто через расстройства пищевого поведения)
  • Отказ от эмоциональной близости и зависимости
  • Восприятие уязвимости как слабости
  • Стремление к полной автономии и независимости

Типичные мысли: «Я сильный и неуязвимый», «Мне никто не нужен», «Уязвимость - это слабость», «Я все контролирую».

Самобичующий Гиперконтролер (Flagellating Overcontroller)

Что защищает: от внешней критики и непредсказуемости эмоциональной боли.

Как работает:

  • Самокритика и самобичевание ради «самосовершенствования»
  • Самоповреждение и самонаказание
  • Контроль над собственным наказанием
  • Создание иллюзии контроля над болью
  • Ожидание, что самокритика защитит от критики других

Типичные мысли: «Если я буду достаточно критиковать себя, все получится», «Я заслуживаю наказания», «Лучше я сам себя накажу», «Самокритика делает меня лучше».

Компульсивный Гиперконтролер (Compulsive Overcontroller)

Что защищает: от тревоги, дискомфорта и неопределенности.

Как работает:

  • Повторяющиеся ритуалы и компульсивные действия
  • Многократные проверки и перепроверки
  • Навязчивые мысли и повторяющиеся действия
  • Попытки «нейтрализовать» тревогу через ритуалы
  • Временное облегчение через выполнение компульсий

Типичные мысли: «Нужно еще раз проверить», «Если не сделаю ритуал, случится что-то плохое», «Это поможет успокоиться», «Я должен это повторить».

Беспокоящийся Гиперконтролер (Worrying Overcontroller)

Что защищает: от неопределенности и непредсказуемых событий.

Как работает:

  • Избыточное беспокойство о возможных проблемах
  • Постоянное планирование решения гипотетических ситуаций
  • Гиперкомпенсация неспособности переносить неопределенность
  • Убеждение, что беспокойство помогает подготовиться
  • Навязчивые размышления о том, что может пойти не так

Типичные мысли: «А что если что-то пойдет не так?», «Нужно все предусмотреть», «Беспокойство помогает мне подготовиться», «Что-то обязательно случится».

Агрессор (Bully and Attack)

Что защищает: от собственной уязвимости через причинение вреда другим.

Как работает:

  • Целенаправленное причинение боли и вреда другим
  • Эмоциональная, вербальная, физическая агрессия
  • Садистическое удовольствие от страданий других
  • Демонстрация силы через унижение слабых
  • Противозаконные и опасные действия

Типичные мысли: «Я покажу им, кто сильнее», «Они заслуживают этого», «Я не позволю себя обижать», «Сила решает все».

Манипулятор (Conning and Manipulative mode / Manipulator)

Что защищает: от прямого конфликта и ответственности за свои действия.

Как работает:

  • Обман, мошенничество и манипуляции
  • Использование других людей в своих целях
  • Избегание прямого конфликта
  • Уклонение от ответственности за свои поступки
  • Ложь для достижения желаемого

Типичные мысли: «Все средства хороши», «Они сами виноваты», «Я не делаю ничего плохого», «Это их проблема».

Хищник (Predator mode)

Что защищает: от угроз и конкуренции через устранение препятствий.

Как работает:

  • Холодное и расчетливое планирование
  • Устранение угроз, соперников и препятствий
  • Безжалостность в достижении целей
  • Отсутствие эмпатии к жертвам
  • Стратегическое мышление в отношениях с людьми

Типичные мысли: «Я должен устранить препятствия», «Конкуренция - это война», «Цель оправдывает средства», «Слабые не выживают».

Ищущий Внимания и Одобрения (Attention and Approval Seeker)

Что защищает: от одиночества и чувства незначительности.

Как работает:

  • Экстравагантное и театральное поведение
  • Постоянная потребность во внимании и одобрении
  • Демонстративное поведение для привлечения внимания
  • Попытки компенсировать одиночество
  • Зависимость от внешней оценки

Типичные мысли: «Меня должны заметить», «Я заслуживаю внимания», «Без одобрения я никто», «Все должны восхищаться мной».

Поллианна (Pollyanna mode)

Что защищает: от негативных эмоций, критики и отвержения.

Как работает:

  • Чрезмерный позитив и оптимизм
  • Игнорирование реальных проблем и трудностей
  • Обесценивание собственных и чужих страданий
  • Избегание искренних негативных эмоций
  • «Шапкозакидательское» отношение к серьезным проблемам

Типичные мысли: «Все будет хорошо», «Не стоит расстраиваться», «Позитив решает все», «Нужно всегда улыбаться».