Логотип

Эмоциональные схемы

Общая информация о дезадаптивных схемах

Схемы — это устойчивые, глубоко укорененные убеждения:

  1. о себе,
  2. других людях
  3. мире в целом,

которые формируются в детстве и продолжают влиять на нас во взрослой жизни. Это "программы", по которым мы живем, даже не осознавая этого.

Что такое схемы?

Представьте, что ваша психика — это компьютер, а схемы — это программы, которые автоматически запускаются в определенных ситуациях. Эти программы были "установлены" в детстве на основе нашего опыта и продолжают работать всю жизнь, влияя на наши мысли, чувства и поведение.

Как формируются схемы?

Схемы возникают, когда в детстве не удовлетворяются наши базовые эмоциональные потребности. Если ребенку не хватало любви, безопасности, понимания или других важных вещей, его психика создает "защитные убеждения", которые помогают справиться с болью, но часто создают новые проблемы.

Пример: Если ребенка часто критиковали и отвергали, у него может сформироваться схема "Дефективность" — убеждение, что он плохой и недостойный любви.

Пять доменов схем:

Каждый домен соответствует определенным неудовлетворенным потребностям развития:

  1. Нарушение связи и отвержения — когда не удовлетворялись потребности в любви, принятии и безопасности
  2. Нарушенная автономия — когда не развивались независимость и компетентность
  3. Нарушенные границы — когда отсутствовали четкие правила и самоконтроль
  4. Направленность на других — когда собственные потребности игнорировались в пользу других
  5. Сверхбдительность и подавление — когда эмоции и спонтанность подавлялись

Как схемы влияют на жизнь?

Схемы действуют как "фильтры", через которые мы воспринимаем мир:

  • В мыслях — они заставляют нас видеть только то, что подтверждает наши убеждения
  • В эмоциях — они вызывают сильные болезненные чувства
  • В поведении — они заставляют нас реагировать определенным образом

Зачем изучать схемы?

Понимание схем помогает:

  • Распознавать свои автоматические реакции
  • Понять корни своих проблем и страхов
  • Изменить деструктивные паттерны поведения
  • Развить более здоровые способы реагирования
  • Улучшить отношения с собой и другими

Схемы — это не приговор, а возможность для роста и изменений.