Ситуации

Общая информация о ситуациях в схема-терапии

Ситуации — это конкретные жизненные обстоятельства, которые могут активировать наши схемы и вызвать болезненные эмоциональные реакции. Это триггеры, которые "задевают" наши уязвимые места и запускают автоматические паттерны мышления, чувств и поведения.

Что такое ситуации?

Представьте, что ваши схемы — это спящие "кнопки" внутри вас. Ситуации — это то, что нажимает на эти кнопки, заставляя их "включаться" и влиять на ваше восприятие, эмоции и действия.

Каждая ситуация может быть связана с определенными схемами. Например, критика на работе может активировать схему "Дефективность", а игнорирование со стороны друзей — схему "Покинутость".

Как ситуации влияют на нас?

Когда происходит ситуация, которая "задевает" нашу схему, мы автоматически:

Воспринимаем ситуацию через призму нашей схемы
Чувствуем болезненные эмоции (страх, стыд, гнев, печаль)
Реагируем защитными способами (копингами)
Переключаемся в соответствующие режимы (детский, родительский)

Категории ситуаций

Ситуации можно разделить на три основные сферы жизни:

Работа, Учёба

Критика и оценка результатов
Конфликты с коллегами
Неудачи и ошибки
Игнорирование и отвержение
Давление и требования

Отношения

Конфликты с близкими
Игнорирование и отвержение
Критика и недовольство
Измена и предательство
Одиночество и изоляция

Дом, Бытовые ситуации

Конфликты с семьей
Бытовые неудачи
Проблемы с соседями
Финансовые трудности
Здоровье и безопасность

Зачем изучать ситуации?

Понимание ситуаций помогает:

Распознавать свои триггеры и уязвимые места
Предвидеть свои реакции в определенных обстоятельствах
Подготавливаться к сложным ситуациям
Выбирать более здоровые способы реагирования
Работать с активированными схемами

Как работать с ситуациями?

Замечайте ситуации, которые вызывают сильные эмоции
Анализируйте какие схемы они активируют
Наблюдайте за своими автоматическими реакциями
Практикуйте новые, более здоровые способы реагирования
Развивайте навыки эмоциональной регуляции

Ситуации — это не враги, а учителя, которые показывают нам наши уязвимые места и возможности для роста.